许涛投篮深度拆解！都是“手快脚慢"为何许涛的发力经常脱节？ 练得越多陷得越深，是什么限制了许涛的进步空间？#waveball #许涛 #投篮发力

我得修改一下我的一个理念了。我一直觉得投篮是亮遍到赤遍的过程。近期许涛也找到我们，希望我们拆解一下他的投篮问题，发掘一些进步空间。他正是因为看到了我们之前拆解陈畅那期，为什么训练明明很准，一到比赛却总把自己投崩的视频有所感触。把许涛的投篮、控球、突破、急停和起跳全部放在一起之后，我们发现，他的问题甚至比单纯的投篮更值得大众参考。很多看起来毫无关系的技术问题，最后都指向同一个根源，身体适合以后形成的长期代长。许涛左腿长期受到上面影响，左侧单腿支撑能力明显下降。膝盖是长期的问题，我们做往这点，这样这个地方，现在这里就酸。甚至出现了明显的左右腿维度差异。文件我自己知道，左侧的确有差异。甚至我的，你看维度都看得出。这种差异最终会改变一个人的运动策略。当身体不再相信左腿，它就会本能地寻找右腿。在过去几年以形成了右侧过度代长的模式。很多看起来习惯的技术框架，其实并不是主动选择，而是身体为了绕开弱侧，被迫养成的习惯。比如他很喜欢向左突破，因为往左走，可以利用更强的右腿向后登地，同时形成右腿与左手的对侧协调。所以他的左手突破，左手终结反而更加自然。但到了右手投篮，这套结构就开始暴露问题。 他的右脚长期更多承重，用右手投篮出手，这种同手同脚的模式，左脚经常明显外八，很难形成有效的向上支撑。为了维持平衡，上肢只能继续代偿。左侧下肢失稳，辅助手就更早更多用力，更容易搂球、包球，甚至向下压球，把篮球重心挤向右手掌外侧。所以常会看到他投篮时食指翘起，无名指和小拇指参与过多，手形内撇。脚下的失衡，最终导致了手的问题。 这种左右失衡差异，进一步改变了他的进攻方式。许涛有一个很明显的特点，重不多，短不少，往右突时左脚迈得很大。这不是不服习惯，是身体不愿意让左脚连续承重，他想一步跨过去，尽快回到右腿上。短步、急停、连续变向、二次起跳，都被这块短板限制住了。 后撤步力更清晰，优秀射手是右腿蹬回，左脚落地直接起跳；许涛是右腿蹬回，左脚落地，再找一次右脚的蓄力起跳，只多了一次调整。但面对高水平球员，多出来的这点时间，就是防守人重新扑上来的时间。所以为什么面对身高、臂展、弹速更好的防守者，他经常感觉投篮空间不够，不是手不够快，而是身体为了找到自己熟悉的发力位置，花了太多时间。许涛更需要的是减少调整动作。 他的投篮也存在同样的问题，许涛投篮时球已经开始向上走，脚下却还没有真正启动支撑与加速。 上支先启动， 宽先伸开， 脚踝的支撑蹬伸， 却明显滞后， 最后脚下还要单独再补一次发力， 再加上他的起球轨迹偏外， 形成较长， 一次原本应该连续完成的投篮， 就被拆成了几个阶段。 许涛的上支速度并不慢， 但整体投篮速度却较慢， 这也是很多人理解 手快脚慢时最容易犯的错误。 解决方法并不是把手故意放慢， 而是让脚更早进入工作。 真正高效的投篮， 在身体开始向上之前， 身体就应该完成折叠、 支撑和整体张力的建立， 随后脚下向上加速， 上支平台同步形成， 最后再由手腕和手指完成精准控制。 许涛现在的问题恰恰是， 上面的平台已经开始搭了， 下面的地基却还没有建立好， 于是身体只能不断补偿。 有的球身体前倾后靠、过度挺腰来救， 有的球上下半身只能扭曲着完成出手， 有的球来不及拨球只能靠胳膊甩， 甚至在运球中也是一样。 许涛降重心时， 下支屈曲受限， 髋宽联动不足， 更多依赖躯干前倾去降重心， 这会导致核心失稳， 四肢变得僵硬紧张， 所以运球一旦复杂， 节奏一快就容易卡腿掉球。 这也说明问题从来不只存在于投篮。 许涛是一个非常愿意练， 也愿意挑战高难度技术的人， 不成球， 三威胁不收腿， 各种极限出手他都会尝试， 但这也带出了一个很重要的问题： 动作越难真的代表技术越高级吗？ 不成球也好，不收腿也好，本质都是特定场景下的极限解决方式。如果发力基础还不稳定，越早追求这些动作，越容易进一步压缩下肢发力的时间，把问题推给上肢。高水平球员大部分比赛中的情景，仍然是把球放下来，把双脚站稳后衔接完整的投篮发力动作。主要区别在于他们做同一个动作时，需要的调整更少，时间更短，耗能更低，可能在空位、体能充足时完成，它在对抗、疲劳和高压防守下，依然能够稳定重复，这才是真正的技术差距。 回到最开始的问题，投篮真的只是一个量变到质变的过程吗？当然可以，但前提是，你练的是效率，而不是代长。如果一个动作本身就需要更多调整，更多补偿，更长的发力时间，那么练一万次，很可能只是让身体把低效模式练得越来越熟。许桃目前更需要的是先重新建立身体的使用效率，然后再让训练量去放大这种效率。 而就在许桃和伦阿德切磋结束之后，他也马上赶到了重庆。我们将通过训练，改变他使用身体的一些方式，他的发力、他的投篮会发生什么变化？我们下期见！