如何应对拖延症？张朝阳支招“从想到做”的科学心法#张朝阳谈如何应对拖延症  #科普新锐扶持计划

想问一下两位老师，有没有办法解决拖延症？这个我是很有经验的，这种心理问题。历史上你对某些东西受过挫败感，导致你比较懒、犯懒。比如说你是学文的，可能写文章，有时候考试你写了一篇文章，最后给你打分特别低，你就对写文字这件事老是犹犹豫豫的，写一句又删掉一句，老是觉得写得对不对，然后你就有一种挫败感。很多事情都是因为我们有一种焦虑，有一种恐惧，有一种担心，有一种犹豫：怎么做是对还是错，而迟迟不想开始做。老是想着，哎呀，明天吧，后天吧，这件事就一直拖着。我以前在BBC上看到一篇文章报道过这个方法，我后来看了以后觉得特别好，就试着执行，效果非常好。比如说做饭，你不想做饭，犯懒，在不想做饭的情况下，你就先散散步，想着：哎呀，我今天还是想吃点东西，那我冰箱里有这个菜，有那个菜，我可以想一想怎么做。想着想着，最后你就会去做了。再比如下礼拜要赶一篇文章，你得写出来，或者我要讲物理课，得做一个准备，你可能会想，哎呀算了，等到最后一天再写吧，我今天要休息一下。其实你想拖延的原因，是因为你担心自己写的时候真的写不出来。你写不出来的原因是你不够熟悉，因为你需要了解相关内容。所以这时候你就去散步，散步的时候想：哎，我现在先不想写，但是我要想我为什么要做这件事？我做这件事要表达什么？我表达的过程中，我先要了解，先收集信息，再过一遍脑子。这个事儿你甚至可以自言自语：这个事儿需要这个，需要理清这个和那个的关系。你说着说着，想着想着，最后你的脑子就warm up了，对应的那部分神经元就被调动起来了，你从不熟悉变成熟悉了。我们很多情况的拖延和抗拒，就是因为不熟悉。当我们把事在脑子里过一遍的时候，它就变熟悉了。熟悉以后，我们就会生出不可遏制的兴奋点，我们就excited，就会有动力想去做了。最后你都不想等到后天了，今天晚上就想把它做完。就是这种先在脑子里过一遍的方法，就对了。