熬夜后，怎么才能快速恢复身体和精力状态？#科普 #睡眠 #熬夜 #王腾 #今日宜休

熬夜后快速补救的三个方法。 相信各位打工人都有同感，熬夜之后第二天最痛苦的就是人醒了，但脑子没醒，导致我们白天工作学习都提不起劲，无法集中精力，效率低下，最后又得熬夜，才把之前的工作干完，又陷入了恶性循环。 那我之前特别忙的时候，有时候也是这个样子。所以大家在熬夜之后，要尽快地恢复身体和精力状态。 那么欢迎来到王腾税务局，我是今日一休的王腾，本期我将和大家分享三个熬夜之后恢复和保持精力的方法，希望可以帮助大家在熬夜之后拥有更好的状态，来迎接我们的工作和学习。 那第一个方法就是起床之后的一套组合拳：冷水洗脸，还有要相信光。 大家起床之后可以快速地先用冷水洗脸20到30秒，重点就是洗额头、眼周，还有颧骨附近。因为冷水可以提供短暂的感觉刺激，给我们身体一个短暂的清醒的信号，让人在主观上更容易摆脱困倦感。然后大家要用最快的速度，来接触15到30分钟的自然光。因为多个研究显示，早晨的光线射进我们的眼睛后，会向我们大脑的生物钟传递天亮了的信号，帮助调整昼夜节律并提高警觉性。同时晨光也可能影响皮质醇，让我们的身体更快地进入清醒的状态。这里给大家提醒，这个方法是借助自然光，不用直视自然光。 很多人熬完夜的第二天下午，会出奇的困和没精神，那这里呢，推荐大家可以试试第二个方法，咖啡因小睡。 先喝一些咖啡。 然后呢，再立刻去睡，15到20分钟。 我刚知道这个方法的时候，也觉得有点反常识。都喝咖啡了，为什么呢？不趁着劲赶紧工作，反而要睡觉？ 其实啊，因为咖啡因提神一般需要20分钟左右的时间。小睡可以降低一部分你的睡眠压力，而咖啡因又会通过之前我们讲到的腺苷受体，来减轻困意感。这样两者一叠加，就可以在你醒后维持更久的良好的精力状态。 不过这里还是要提醒大家，这个方法只能用来救急，不要当成长期熬夜的解决方案。 好，那我们再来讲第三个方法，就是适当运动。注意，这里说的运动，不是说让你去健身房屋铁，或者做高强度的有氧运动，而是让我们身体适度地动起来。比如说，在公司楼下走上十几分钟，上下几层楼梯，或者在我们的工位旁边做做扩胸运动、拉伸等等，这些低到中等强度的活动，可以让我们的身体短暂进入更高的唤醒状态，让你主观上没有那么困，更有精神。 2017年，一项小样本的研究显示，对于长期睡眠不足的年轻女性，中等强度的爬楼梯，可以带来短期的精力提升，可能比摄入50毫克的咖啡因效果会更加明显。 最后，我还是想再强调一下，熬夜之后的运动的原则是唤醒自己，不是榨干自己，强度控制在微微出汗、呼吸加快就好，千万不要太剧烈。当然这些只是事后补救，如果大家能不熬夜，尽量还是不要熬夜。后面，我还会继续来给大家介绍一下。 比如说短周期熬夜之后，如何尽快地来还清睡眠债，回到我们正常的生活节奏。 好，以上就是所有的内容。看完这条视频，就别熬夜了，评论区打个卡，放下手机，早点睡觉。今日一休，愿你睡个好觉，我们下期再见。